SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie a przedramie

Czy chodziło Ci o: "podciąganie a przedramię"?

  • Plan do oblukania :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad półtora roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full. Dieta : bez dobrej michy, nie ma masy. :D jest ew. braki uzupełniam białkiem. Przeciwskazania medyczne : imo brak. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2010-04-29 20:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2011-06-23 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczenia w poprawionym planie! moze byc?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam was! Ostatnio Bery89 poprawiłeś mój plan za co Ci serdzecznie dziękuje! Plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 sztanga/hantle na zmiane! Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3xmax ŚRODA Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2008-06-29 20:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jest dobry system na mase????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na lawce skosnej 3x8 rozpietki 3x8 triceps uginanie ramion na poreczach 3x12 sciaganie wyciagu z gory 3x8 francuskie wyciskanie zza glowy jednoracz SRODA motyl biceps motyl podciaganie na drazku nadchwytem 3 x 8-10 sciaganie wyciagu z gory szerokim uchwytem 3x8 sciaganie wyciagu z gory waskim uchwytem(ósemka)3x8 biceps ugionanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-08-14 14:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • splitt do oceny :) ew.korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 Dolny wyciag 3-4 x Szrugsy 2-3 x Zwijanie linek maks sztanga 3 x Sroda wolne. Czwartek Barki Wyciskanie hantli 3-4 WYciskanie sztangi 3-4 Unoszenie hantli na boki // podciaganie sztangi do brody 4 x Unoszenie w opadzie / maszyna na tyl barkow 4 x Szrugsy 4 x Piatek Uda + Biceps triceps Przysiady ze sztanga 5 x prostowanie nog 4 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-06-16 14:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x week do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Co powiedzie o takim splicie? Poniedziałek: Klatka+Biceps 1 Wycisk płasko sztanga/hantla 4x12-8 2 Wycisk skos góra hantla/smith 4x12-10 3 Bramka 3x15 1 Uginanie ramion stojąc sztanga 3x12-8 2 Uginanie ramion stojąc młotkowy/ suplinacja 3x12-10 3 Uginanie ramion brama/ modlitewnik 3x12 Wtorek: Plecy+przedramię 1 podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-03-12 19:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening na mase dobry ? DZIEN I KLATA, PRZEDRAMIE (PONIEDZIALEK) 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x10 2. Wyciskanie sztangi skos 5x10 3. Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 2x10 4. Rozpietki 4x10 5. Uginanie nadgarstka nachwytem 2x10 6. Uginanie nadgarstka podchwytem 2x10 DZIEN II BARKI (WTOREK) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2009-06-02 23:31:21 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni. Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu.. PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-01-11 22:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego - do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam zamiar zacząć chodzić na siłownię. Rozpisałem sobie ćwiczenia na poszczególne partie. Byłbym wdzięczny za korektę i podzielenie ich na dni treningowe. Trening ten docelowo miałby zwiększyć objętość klatki piersiowej i rozbudować sylwetkę. Mój staż na siłowni jest zerowy, wolałbym jednak nie praktykować "obiegówki". klatka: * rozpiętki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-06-20 19:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z masą i trening na masę do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 82 kg 3 .WZROST:183 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy i siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dymatize whey protein , xpand energized, megabol 737 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 17 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2009-11-20 14:36:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan prorytetowy na klatke do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon klatka+biceps klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4zwiekszanie cieżaru rozpiętki skos w góre4*10 unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 środa barki+nogi barki wyciskanie sztangi zza karku4 zwiekszanie cieżaru unoszenie sztangielek bokiem w opadzie3*10 podciąganie sztangi do brody*8 nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2005-12-28 12:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemanko. Jako, że dostałem od was fajne porady dotyczące diety chciałbym też żebyście rzucili okiem na mój plan treningowy 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Cel- przyrost masy. Dieta zbilansowana. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-6 -wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 4x12-6 -motyl 4x12-6 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2013-10-22 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do ocewny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-06-22 19:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, zarzuce swój plan, dodam, że mam tylko do dyspozycji sztangielkie i drażek. Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: 1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12 2.przenoszenie 3x12 3.rozpiętki3x12 4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12 5.sztangielka o kolano 3x12 6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2006-05-26 00:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (KOLEJNY) Plan na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2006 Data: 2010-09-04 21:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia trening A B A

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - wyciskanie francuskie, pompki tyłem Szrugsy - podnoszenie ramion B Nogi - wykroki, przysiady Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-01-03 17:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plasko -rozpietki BICEPS -uginanie ze sztanga -ugianie chwytem mlodokowym PRZEDRAMIE -uginanie nadgarsktow nachwytem -uginanie nadgarstkow podchwytem Trening 2B BARKI -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem PLECY -martwy ciag -"dzien dobry" TRICEPS -prostowanie reki w opadzie tulowia sztangielkami -prostawanie reki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-11-19 20:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-04-12 09:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-01-18 18:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Troyan1990 - dziennik treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na lawce skosnej 4 x 10 -rozpieki 4 x 10 -uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 -uginanie ramienia o kolano 3 x 10 - młotki 3 x 10 II dzien plecy, tric, przedramie -podciaganie na drazku 3 x 8 -sciaganie drazka wyciagu do karku 4 x 10 -wioslowanie sztangielka 3 x 10 -ugiananie tulowia na laweczce z ciezarem 4 x 10 -francuskie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2802 Data: 2008-02-10 17:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)